superar el duelo. Élice Psicología Alcalá de Henares

SUPERAR EL DUELO EN TIEMPOS DEL COVID-19. Psicólogos en Alcalá de Henares

PAUTAS QUE NOS AYUDAN A TRANSITAR POR EL DUELO.

Estamos viviendo una situación desconocida, donde nos toca quedarnos en casa, aislarnos y, quizá, vivir pérdidas de seres queridos, donde el acompañar y despedirlos físicamente no es posible. El duelo necesita de todo ello y resulta que tenemos que decir adiós sin abrazos, besos, palabras…y sin el acompañamiento de seres queridos que nos ayude a afrontar la situación. Realmente una situación excepcional.

Por ello es importante conocer en este escenario como me voy a sentir y tener en cuenta ciertas pautas para poder transitar por este dolor.

EL DUELO ES ESTAR DOLIENTE. ¡DEJALO SENTIR!

  • Lo que sientes es algo único, no te compares ¿Cómo sentirán los otros?
  • Es normal sentir emociones desagradables, tristeza, rabia…conecta con las emociones.

¿CÓMO ME VOY A SENTIR?

  • Estarás en ocasiones como en un péndulo, unas veces bien y otra con dolor. Es normal.
  • Conecta con la TRISTEZA, es normal sentirla cuando se pierda a un ser querido.
  • Tendrás momentos de vacíos con la pérdida. “No sé si podré vivir sin él”
  • Tendrás momentos de rabia, estarás ENFADADO CONTIGO No hice lo suficiente” o ENFADADO CON OTROS “Se podría haber hecho algo más”
  • Podrás sentir CULPA por las palabras o hechos que se quedaron sin decir ni hacer.
  • Si evitas sentir emociones dolorosas prolongarás el duelo.

¿QUÉ PUEDO HACER?

¿CÓMO CONECTO CON LAS EMOCIONES DESAGRADABLES?

 

  • Escribe o dibuja sobre lo que piensas y sientes.
  • Expresa y comparte tus sentimientos, recuerdos, fotos…con personas de confianza.
  • Ejercicios de respiración y meditación.
  • Elaborar un libro de recuerdos: Fotos, dibujos, recuerdos…

RITUALIZA LA PERDIDA

  • Pon velas en el balcón, ventana u otro lugar de la casa.
  • Escribe una carta de despedida.
  • Comunícalo en redes sociales.
  • Prepara un encuentro con familia y amigos cuando sea posible.
  • Elige un objeto de la persona que ha fallecido que simbolice ilusión y recuerdos positivos.
  • En esto momentos no todos tenemos besos y abrazos, busquemos una manera para expresar y compartir (teléfono, redes sociales, cartas, email…)

CRÉATE MOMENTOS DE BIENESTAR

  • Es importante que tengas una rutina, planifica tus horas de coida, tareas, actividades gratificantes y horas de sueño.
  • No te sientas culpable si ves que tienes momentos de conexión con la tranquilidad y el bienestar, tu mente lo necesita para seguir el proceso.

¡RESPETA TU TIEMPO DE DUELO Y TÓMATE EL TIEMPO QUE NECESITES PARA ESTAR TRISTE!

 

 

 

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