16 Abr 4 FÓRMULAS DE MEJORAR TU BIENESTAR. Psicólogos en Alcalá de Henares
Tenemos muchas maneras de mejorar el bienestar, de encontrarnos mejor en estos días de tanta incertidumbre.
Mejorar el bienestar está en tus manos, pero te damos unas pautas desde nuestro gabinete de Psicología Élice en Alcalá de Henares
OXITOCINA …. EL VÍNCULO, EL AMOR, LA FELICIDAD
La oxitocina reduce el enfado y la ansiedad.
Las hormonas tienen diferentes funciones en nuestro organismo. En el caso de la oxitocina, más conocida como la hormona del amor, nos ayuda a experimentar bienestar, placer y afectividad, además de ayudarnos con nuestro estado anímico y con las relaciones con los demás.
Sin embargo estamos acostumbrados a encontrar en la alimentación aquellas sustancias imprescindibles para el correcto funcionamiento de la vida humana, pero en este caso no los hay, en cambio sí que existen los alimentos que estimulan la producción de oxitocina.
Nuestras recomendaciones:
Ofrece y recibe cumplidos.
Sé generoso.
Ofrece y recibe abrazos, caricias…
Medita.
DOPAMINA…. SENTIRME BIEN, MOTIVADO
La dopamina funciona como un antidepresivo.
La dopamina es un mensajero químico, un neurotransmisor, del sistema nervioso central, de nuestro cerebro. Activa 5 tipos de receptores celulares de dopamina.
Algunas recomendaciones son:
- evitar el estrés, ya que el estrés disminuye los niveles de dopamina.
- Se recomienda también respetar las necesidades de sueño, es decir dormir un mínimo de 7 horas diarias, lo ideal serían 8. Si no duermes nada tus niveles de dopamina también aumentarán (y mucho) pero no para hacerte sentir bien, sino más bien al contrario.
- Otro gran aliado de unos buenos niveles de neurotransmisores es el ejercicio físico moderado regular. La meditación también aumenta los niveles de dopamina.
- Algunos médicos recomiendan que una dieta rica en antioxidantes ya que que algunos médicos recomiendan que una dieta rica en antioxidantes puede reducir el daño que los radicales libres hacen a las células (la dopamina se oxida rápidamente)
Puedes practicar:
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Celebra un logro ¡hice algo bien!
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Aprende algo nuevo
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Realiza ejercicio
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Escucha música
SEROTONINA… BIENESTAR MENTAL Y FÍSICO
La serotonina aumenta la concentración
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- Regula el apetito causando la sensación de saciedad.
- Controla la temperatura corporal.
- Regula el apetito sexual.
- Controla la actividad motora, la percepción y la función cognitiva.
- Junto a otros neurotransmisores -dopamina y noradrenalina- paricipa en los mecanismos que rigen la ansiedad, el miedo, la angustia y la agresividad.
- Regula secreción de algunas hormonas, como es el caso de la melatonina, una proteína entre cuyas muchas funciones está la de regular los ritmos circadianos y el sueño.
- Desempeña un papel importante en la formación y el mantenimiento de la estructura ósea.
- Está implicada en el funcionamiento del sistema vascular.
- Induce la división celular.
Puedes practicar:
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Toma el sol ¡un rayo de sol por la ventana!
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Duerme de 7 a 8 horas
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Invierte tiempo en tí, cuídate!
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Gratifícate y trátate con afecto
ENDORFINA….TRANQUILIDAD, PLACER
La endorfina disminuye el dolor físico y emocional
- El cuerpo produce endorfinas como respuesta a múltiples sensaciones, entre las que se encuentran el dolor y el estrés. También influyen en la modulación del apetito, en la liberación de hormonas sexuales y en el fortalecimiento del sistema inmunitario. Cuando sentimos placer estas sustancias químicas se multiplican.
- Las endorfinas tienen una vida muy corta ya que son eliminadas por determinadas enzimas que produce el organismo. Es una medida para mantener el equilibrio de nuestro cuerpo y no ocultar señales de alarma.
Puedes practicar:
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Baila y canta
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Lee
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Escucha música
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Enamórate
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