04 Nov 9 PILARES PARA SUPERAR LAS CRISIS DE ANGUSTIA
Estamos expuestos a la comparación continua, y eso nos genera bastante ansiedad. Pautas para superar la crisis de angustia
Superar la crisis de angustia es algo difícil si a eso le sumamos que debemos ir aguantando el bombardeo diario de malas noticias, el conjunto nos hace crear un cóctel que mal controlado puede tener consecuencias muy malas sobre nuestra mente, que se verá traducido en dormir mal, en dolor de estómago, mal humor, dolor de cabeza o cansancio.
Superando la crisis de angustia
Hemos traído una serie de consejos que para que puedas tener en cuenta de cara a las crisis de angustia, si ya has pasado alguna, puedes utilizarlo de modo de reflexión para así saberlas afrontar mejor.
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No intentes aprender a que no te dé ansiedad, sino a saberla canalizar.
¿Te das cuenta que si te digo que no pienses en un perro verde, lo pensarás más?.
Pues lo mismo pasa si vamos todo el día con la idea en mente de no tener ansiedad: la llevarás entre ceja y ceja todo el día.
Hay que cambiar «control» por «gestión». Es imposible eliminar una emoción como es la ansiedad o el miedo, pero sí podemos saber cómo gestionarla para que no nos cree más sensación de angustia.
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Puedes tener miedo y estar en el lugar.
El pánico no tiene que decidir que nos vayamos. Esto muchas veces te hace marcar tu ritmo de vida y es muy negativo, si por ejemplo sales a la montaña a dar un paseo con un amigo y sufres un ataque de pánico intenta seguir allí, eso te hará ganar seguridad y sentirte más capaz ante próximos ataques de pánico.
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No centres tu vida en evitar que te pasen cosas, sino en centrarte hacia dónde quieres ir.
Así podrás ir preparándote a solucionar cualquier situación. Quítate la idea obsesiva de la mente de “esto no me puede volver a pasar” y a raíz de ello crear una vida pegada a no ir por determinados sitios para no caer en ello.
No podemos hacer de la ansiedad nuestro estilo de vida, y es importante saberlo.
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La ansiedad es una emoción, no un Dios
Ni te puede controlar, ni puedes ir rindiéndole culto todo el día.
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Dale un sentido real a la experiencia vivida
«He estado a punto de morir»: eso es lo que tu mente creía que iba a pasar. No ha sido la muerte a quien has mirado, sino el miedo a esa muerte.
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Tienes derecho a tener miedo o ansiedad, pero el miedo o ansiedad son una emoción y no es una verdad
Por ello, acepta tus emociones. Es normal encontrarse asustado, y te ayudará a reducir la angustia.
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El pánico funciona por asociación
Mucho ojo con esto; si por ejemplo, como hemos visto antes, tuviste un ataque de pánico subiendo a la montaña al buscar setas, vas a evitar involuntariamente ir al monte a por setas, ¿te has fijado? Pues esto es totalmente negativo y te hace mucho daño. Tienes que abandonar la idea obsesiva de que tener ansiedad y estar con ansiedad es algo incompatible, y es totalmente falso.
No te creas que solo puedes vivir sin ansiedad, puedes tener ansiedad y estar allí. Tienes que aguantar, y aunque a veces sea amargo, seguir ahí.
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Nunca dejes de trabajar la respiración
Es importante. No te pido hacer meditación, simplemente que sepas respirar con la tripa y expulsar con el pecho. Si quieres conocer esto mejor, busca información sobre la respiración diafragmática.
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Céntrate en el aquí y ahora
Deja de vivir en el mes pasado cuando te dio el último episodio, y deja de pensar en que mañana al hacer X cosa te va a dar el próximo. Céntrate en el momento presente y en las herramientas para solucionar esto.
CONCLUSIÓN:
No te sientas mal por pedir ayuda a un especialista, dado que esto es un problema más común de lo que te piensas, y cuanto antes pidas ayuda antes lo solucionaremos, podemos desarrollar herramientas psicológicas para superar la ansiedad.
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