22 Ene LA IRA ¿POR QUE ME QUEDO CONSTANTEMENTE EN EL ENFADO?
TERAPIA ENFOCADA EN LA IRA, ahora en Élice Psicología.
La ira, una respuesta emocional que podemos reconducir en Alcalá de Henares.
La ira, enfado o enojo es una respuesta emocional que aparece cuando nos sentimos amenazados, no conseguimos los que deseamos o sentimos que algo es injusto, o bien se ha producido o se va a producir, un resultado negativo para nuestros intereses.
Como todas las emociones, la ira es una emoción adaptativa, entonces
¿por qué nuestros enfados se alargan tanto en el tiempo? ¿Por qué me enfadan tanto ciertas situaciones, personas o pensamientos?
Esto sucede porque aparecen una serie de pensamientos irracionales, es decir, pensamientos rígidos y poco realistas que nos guían a callejones sin salida “¡Es horrible!”, “¡No lo puedo soportar!” son trampas de pensamiento que provocan un malestar elevado y difícil de manejar.
La ira cuando aparece en nuestro organismo activa una serie de cambios fisiológicos, como aumento de la presión cardiaca y arterial, así como aumento de ciertas hormonas en sangre. Es normal esta activación del organismo para prepararnos ante algo que percibimos como peligroso o injusto, pero no es adaptativo mantener esta respuesta en el tiempo podría ser perjudicial para nuestra salud.
Una de las razones por la cual mantenemos durante mucho tiempo la ira en nuestras vidas es por mantener asociada esta emoción ciertos pensamiento que la van alimentando sin ningún dato de realidad. Estos pensamientos son: falacia de justicia, personalización y lectura de pensamiento.
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FALACIA DE JUSTICIA: Creer que los demás deben ser justos con nosotros, nos lo deben por algún motivo. Algunas personas están esperando la deuda por su sacrificio y abnegación.
“¡Los demás deben ser justos conmigo!”, “la vida es injusta, yo soy agradable, y aun así me atacan y no me respetan mis compañeros” “Todo lo que hago por los demás”
- LECTURA DE PENSAMIENTO: La persona sin establecer ninguna comunicación es capaz de saber que piensa, hace y siente otra persona. Es capaz de saber que piensan los demás de la persona y la mayoría de las veces en negativo. Son suposiciones.
“Seguro que piensa que no me exprese bien”,” Seguro que piensa que soy tonto o lo haga todo mal”
- PERSONALIZACIÓN: Creer que todo lo que hacen los demás o dicen es alguna forma de reacción hacia nosotros o tienen que ver con nosotros
“¡Seguro que lo dicen por mí!”, “Tendrían que haber hecho algo para evitarme el malestar” “ya me esta poniendo mala cara”
¿Qué podemos hacer para que la ira y el enfado no nos mantenga atrapados?
- Pregúntate
- Nunca me respetan ¿nunca? Busca excepciones
- Todos tienen la misma opinión de mi ¿Todos?
- Intenta cambias todos los deberías que te dices o impones a ti mismo y los demás por “prefiero” y “me gustaría”.
- ¿Mis pensamientos son siempre ciertos?
- ¿Me ayudan estos pensamientos a conseguir mis objetivos y sentirme bien?
- ¿Hay otra forma de enfocar lo sucedido?
- ¿Existen otras interpretaciones?
- Observa si pones tus preferencias en exigencias.
- Piensa en porcentajes
- ¡Es horroroso todo el día ha sido una locura con mi compañera de trabajo!
¿ De verdad fue horroroso? ¿fue todo el día?
40% tuve mucho trabajo que no planifico bien mi compañera, un 30% me reí en varios momentos del día, un 20% disfruté de mi lista de música y un 10% me aburrí.
1. Piensa en presente
Pensar en el presente nos sitúa en el momento que ocurren las cosas. “Hoy a las 5 de la tarde no me saludó” no significa que nunca me saluda
“Hoy no ha venido a buscarme por quedarse a trabajar más tiempo no significa que ya no me respeta”.
2. Enfoca toda tu atención en la respiración (inhalación y exhalación)
Nuestras emociones no son originadas por los acontecimientos que vivimos sino por cómo interpretamos esos acontecimientos.
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